2500 kcal może być ok, jeśli przy 3000 łapałeś masę. Sprawdź, czy jesteś w stanie wykonać poprawny trening HIIT. Jeśli tak - trenuj właśnie interwały zamiast aerobów. Ale poczekaj na mądrzejszych ode mnie :) Zmieniony przez - Cien_lasu w dniu 2009-04-01 20:49:35
Podstawową sprawą jest przygotowanie do ciężkiego okresu treningu na siłę i masę. Taki trening spełni Twoje oczekiwania, tylko pod warunkiem wcześniejszego przygotowania organizmu pod kątem techniki ćwiczeń, wydolności układu serce-płuca-mózg, oraz modyfikacji diety. Ćwiczenia przez Ciebie zaproponowane muszą być nieco zmodyfikowane, jeśli chodzi [...]
Mariewex Trening ukierunkuj tak, żeby odpowiadał Twoim potrzebom. To, jaka jest pora roku nie ma znaczenia. K-15 Żeby zbudować masę - nie ma bata, musisz się bardzo dobrze, odpowiednio odżywiać. Plan treningowy schodzi na drugi plan
o! tu masz o 5x5: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html trening prosty, można jeszcze bardziej uprościć masę (dobrą jakościowo!) też na tym zrobisz jak przypasuje Tobie taka metoda to możesz spróbować.
ale chyba nie uwazasz ze ktos cie bedize przekonywal abys postepowal z radami forumowiczow . jak zechcesz, to mozesz budowac mase nawet na trawie, bo tak karmia krowy. odp masz wyzej. jezeli same aeroby to daj tak z 30min pozniej np piers z kurczaka+ryz, jezeli intensywny trening z ciezarami, a pozniej aeroby, to daj przed aerobami np banana i [...]
A co z poręczami? Zależy mi bo dają sporo siły. Może się myle ... Ja z racji tej, że cylkicznie robię trening siłowy, a teraz robię masę chciałem robić na takich ćwiczeniach jak WW, poręcze, docisk robić nie więcej niż 6 pow. Co myślicie o takim czymś: 1. 6 2. 10 3.6-8 4.6 ? Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-04-19 12:24:22
1. WIEK: 20 2. WAGA: 99 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: ? -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: nie licze -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: typowo pod mase 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie wiem, ele [...]
Oto dieta, tylko teraz dodałem jeden posiłek, bo zmieniła mi się godzina treningu Śniadanie 7:00 płatki owsiane 90g mleko 3.2% 300g rodzyny+orzechy(garść) 2 jaja na twardo 160g B=32g/T=27.5g/W=71.5g/Kcal=641 2 śniadanie 10:30 makaron 2-jajeczny 100g twaróg 100g B=30.2g/T=7.3g/W=81g/Kcal=506 kolejny posiłek 13:10 chleb pszenno-żytni 80g [...]
Nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi.. wg. planu mam sukcesywnie zwiekszac powtorzenia z treningu na trening. Tylko mnie ciekawiło czy tym sposobem bardziej mase zyskam czy rzeźbe..
z takim stażem poczytaj o FBW a Twój trening też jest zły, źle dobrane partie, za duzo cwiczen na male partie i poczytaj posty o odzywianiu jezeli chcesz robic mase
Mam podobna wade. Na WKU dali mi A wiec chyba problemow nie bedzie. A czy to minus taka mini lejka to nie wiem. Kolega zauwazyl ze wizualnie to nawet powieksza klate, oczywiscie jak nabierzesz mase + trening. Edit: doczytalem sie ze to nie wada genetyczna wiec tym bardziej problemow nie powinno byc. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-04 [...]
To chcesz mase czy rzezbe? Wedlug mnie trenuj co dwa dni jeden z najlepszych schematow. Na poczatek propnowal bym Ci jakis trening "wprowadzajacy" , a mianowicie zmodywikowany split badz jeszcze lepsze rozwiazanie to FBW/ACT Odrazu nie przesadzaj z obciazeniem/seriami/cwiczeniami itp.. Pozdro
1. Dieta : nie mam No to o jakiej masie rozmawiamy? Trening dzielony, gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu to śmiech na sali, w dodatku ze stażem 6 miesięcy. Same podstawowe ćwiczenia w splicie 2x partia / tydzień i tak zrobisz masę, JEŚLI popracujesz nad odżywianiem.
mase chcesz zbudowac a tyrasz 3h na siłce? nie dość że trening 3 godzinny byłby taki sam jakościowo jak 1 godzinny, to jeszcze przez te dwie dodatkowe godziny, jeżeli nie jesz niczego w trakcie zaczniesz sam siebie palić i nic nie zbudujesz
Moge spróbowac :) podaj jakis plan treningowy . A jak ćwicze aeroby po treningu to nic się nie dzieje z masą mieśniową ?? a ten trening co podasz będzie jaki siłowy czy na rzeźbe czy mase ??
w twojej sytuacji nie potrzeba myslę,ze jeszcze zadnych wiekszych kombinacji, musisz poprostu wszystko dokladniej ustalić- powiedziałbym zewrzeć szyki- i wraz z dobrym odzywianiem[choć aż 3g. biąlka na kg. wago ciała może okazac sie wątpliwą pomocą- to jednak zarys dietetyczny Jodelki wydaje sie przynajmniej naprowadzajacy. jeżeli chosdzi o [...]
Skerx pozwolę sobie wyjaśnić twoje wątpliwości innym artykułem również z badaniami w Kanadzie lecz bardziej dogłębnymi. Rzeczą oczywistą jest, że w dzisiejszych czasach kulturyści biorą różne substancje wspomagające szybszy wzrost mięśni oraz poprawiające trening. Naukowcy jednak podejmują badania pojedynczych środków jak i różnego typu połączeń [...]
Ja masę (i nie tylko) rozbudowałem dzięki książce "trenin siłowy bez sprzętu". Ćwiczenia są świetne, jedyne co potrzebujesz to drążek i krzesła. Co trening zwiększasz o jedno powtórzenie w każej serii, dzieki czemu dajesz mieśniom wiekszy wyscik a co przeklada sie na przyrosty.
mase daje dieta i odpowiedni trening kreatyna tylko pomaga skup sie bardziej na odzywianiu bo to jest kluczem co do wyboru samej kreatyny każde mono dobre, kieruj sie ceną dawkowanie: DT 5g mono rano i 5g przed lub po treningu DNT 5g mono rano cykl 6-8 tyg
Papierosy napewno lekko podnoszą ciśnienie. Wysiłek fizyczny tym bardziej i nie jest wskazany Trening z dużymi ciężarami. Z mniejszym ciężarem też da się zrobić masę, wszystko tkwi w regeneracji i systematyczności. Są jakieś Odżywki / Suplementy? Jeszcze nic nie jest przesądzane, dopiero po wynikach będziesz widział, jak wyjdą negatywnie, to [...]